Sağlık

Kaliteli bir uyku için beslenmeye dikkat, fiziksel aktiviteye devam

Sabri Ülker Vakfı’nın paylaştığı bilgilere nazaran deliksiz ve kaliteli bir uyku için beslenme alışkanlarından fizikî aktiviteye kadar dikkat edilmesi gereken kolay kurallar var. 

Gerilim, beslenme meseleleri ve kâfi fizikî aktivite yapmamak üzere birçok faktörden etkilenen uyku sistemi ve bunun bir sonucu olarak oluşan uyku problemleri, bilhassa salgın devrinde daha da arttı. Araştırmalara nazaran her iki şahıstan biri ömrünün belli bir devrinde uykusuzluk sorunu yaşıyor. Uyku bozuklukları obezite, şeker, yüksek tansiyon, astım, artirit, enfeksiyon ve kalp-damar hastalıkları üzere rahatsızlıkların görülme riskini artırıyor. Yetersiz ve kalitesiz uyku, iş yahut toplumsal hayatta meselelere, hatta iş kazalarına yol açacak seviyede dalgınlığa sebep olabiliyor. Sabri Ülker Vakfı, rahat bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı:

Kafein alımına dikkat edin

Kafein, orta düzeyli merkezi hudut sistemi uyarıcısı. Örneğin, bilhassa birtakım bireylerde beden tartısı (kg) başına 1-2 mg kafein alımı, uyku mühletini yaklaşık 1-2 saat geciktirebiliyor. Şayet sistemli olarak kafein alımı kelam konusu ise bu tesir beden tartısı başına 2-3 mg kafein alımı ile ortaya çıkabiliyor. Yatmadan evvel çok kafein tüketimi, kendinizi enerjik ve zinde hissetmenizi sağlayarak, uykuya geçiş müddetinin uzamasına neden olabilir.

 

Uykudan evvel bir bardak süt

Süt, içeriğindeki bilhassa laktoz ve triptofan sayesinde mışıl mışıl uyumaya yardımcı oluyor. Yatmadan yaklaşık 1 saat evvel tüketilen sütteki laktoz bedende laktik aside metabolize edilerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Bunun yanı sıra, amino asit olan triptofan, bedenin seratonin ve melatonin hormonlarının üretimini destekleyerek kaliteli uykuya yardımcı oluyor. Laktoz intoleransı sorunu yaşıyorsanız, laktozsuz süt yahut yoğurt, kefir üzere süt eserlerini de tercih edebilirsiniz.

 

Bitki çaylarından dayanak alın

Bitki çayları rahatlatıcı tesiriyle uykusuzluk için sıklıkla tercih edilen bir öbür seçenek. Sağlıklı yetişkinlerin bitki çayı tüketimi ile ilgili kesin bir teklif bulunmamakla birlikte, hamileler, şeker ve kalp damar hastalığı olan ve bu hastalıklara yönelik ilaç kullanan bireylerin bitki çayı tüketimi konusunda dikkatli olmaları ve kesinlikle tabiplerine müracaatları gerekiyor. 

 

Fizikî aktivite ve etkin ömrü ihmal etmeyin

Fizikî aktivite ile artan beden ısısı, uyku düzeneğini uyararak, uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Dünya Sıhhat Örgütü’nün Fizikî Aktivite Rehberi’nde, daha evvel haftada 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite önerilirken; 2020 yılında yayınlanan rehber ile bu seviye haftada 150-300 dakika orta, 75-150 dakika yüksek yoğunlukta antrenman olarak öneriliyor. Yavaş dalga uykusu, beynin ve bedenin yenilenme bahtı olduğu derin uykuyu tabir ediyor ve orta derecede aerobik antrenman, yavaş dalga uykusu ölçüsünü artırabiliyor. Antrenman ruh halini dengelemeye ve zihni gevşetmeye yardımcı olmasının yanı sıra uykuya doğal geçişi sağlayan değerli bir süreç. 

Hibya Haber Ajansı

, Ömür > Sıhhat, Hibya Haber Ajansı,

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu